⚾️大谷翔平養成計劃!該如何替兒童及青少年規劃運動?淺談『運動員長期發展模型』🏃

全世界兒童與青少年,普遍面臨肥胖的威脅 ; 要處理肥胖問題,除了注重飲食,還需要運動介入。該如何替兒童及青少年規劃運動呢?我們可以參考運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)。


肥胖流行病學

根據世界衛生組織 (WHO) 和倫敦帝國學院 (Imperial College London) 的研究,過去 40 年來,肥胖兒童與青少年 (5~19 歲) 的人口數,成長了至少 10 倍以上 ; 根據這項統計,未來將會有更多兒童與青少年,迫切需要專業團隊介入,來減緩肥胖人口增長趨勢。

在台灣,根據國民健康署統計,台灣成年人過重及肥胖盛行率 43% (男性 48.9%、女性38.3%) ; 國中生過重及肥胖比率為 29.8% (男生 34.3%、女生 25.0%) ; 國小學童過重及肥胖比率為 30.4% (男童為 34.2%、女童為26.2%)。

『肥胖』,又是第 2 型糖尿病的危險因子。根據統計,台灣學童新診斷糖尿病,54% 是第 2 型糖尿病 (發生率約為10萬分之6.5, 1992-1999),高峰期落在青春期 13-15 歲,肥胖是主要危險因素。


指引建議

美國疾病管制與預防中心 (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) 針對兒童與青少年肥胖問題,提出以下建議:

1⃣️健康的飲食習慣
2⃣️慎選食物(限制高卡路里食物)
3⃣️保持活動
4⃣️減少久坐
5⃣️充足睡眠

其中,保持活動 (Help children stay active),除了可以培養孩子對於運動的興趣,還能帶來以下好處:

1⃣️體重管理
2⃣️強化骨骼
3⃣️降低血壓
4⃣️減輕壓力和焦慮
5⃣️增加自信

世界衛生組織 (WHO) 與美國疾病管制與預防中心 (CDC) 皆建議:3 至 5 歲兒童,一整天都要保持活躍。 6 至 17 歲的兒童和青少年,每天至少 60 分鐘身體活動。

兒童與青少年正處於發育階段,運動訓練主要著重在三個面向:有氧運動 (Aerobic Activity)、肌力訓練 (Muscle-Strengthening)、骨骼強化訓練 (Bone-Strengthening),以有氧運動為最大占比。


運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)

理想的運動養成應該像正金字塔,先培養紮實的基礎運動
 (有趣, FUNdamentals),接著往上訓練爆發力、速度
、敏捷,最後專注專項運動技能。

在運動領域,台灣的家庭、學校、社會觀念與歐美迥異,台灣小孩的運動養成,似乎是顛倒狀態… 台灣小孩普遍沒有紮實的基礎運動
訓練,長大後對運動沒興趣者,比比皆是。

該如何栽培出熱愛運動的小孩,讓他(她)變成另一個大谷翔平呢?我們可以參考『運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)』。

在青春期以前,我們要先培養運動素養 (Physical Literacy
),青春期後則以終身運動 (Active For Life) 為目標。根據年齡,分成六個階段:

1⃣️Active Start:開始運動 

2⃣️FUNdamentals:快樂運動

3⃣️Learning to Train:70% 訓練 / 30% 競賽

4⃣️Train to Train:60% 訓練 / 40% 競賽

5⃣️Train to Compete:40% 訓練 / 60% 競賽

6⃣️Train to Win:25% 訓練 / 75% 競賽

成長每個階段,運動的『訓練/競賽比例』都不一樣,隨著成長發育,應循序漸進地拉高競賽佔比。


各種訓練最佳時間點

進入青春期的時間點,男、女生不同,生長速度也不一樣,青春期是身高成長最大速度 (peak height velocity, PHV) 的重要階段,此階段是安排『Train to Train』的最佳時刻。

根據男、女生的發育速度,我們可以在正確的時間點,安排適當的菜單。譬如說,在進入青春期之前,我們先安排『柔軟度』、『速度』、『技能』等項目 ; 青春期,則以『耐力』、『速度』為主 ; 青春期後,則安排『力量』訓練。

 


總結

只要有心,人人都可以變成大谷翔平!

在台灣,『萬般皆下品,唯有讀書高』,在歐美,運動卻是不可或缺的生活元素 ; 台灣小孩長大後,為什麼會對運動沒有興趣?其中一個可能原因,就是從小沒有培養對運動的興趣。

參考運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD),培養終身運動的習慣,只要有心,人人都可以成就投打二刀流🏆

作者:葉峻榳醫師


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