我十幾年前學網球，右肩膀曾經受傷過，長期以來右肩活動度一直比較差。最近準備重拾網球拍，我就先前往禾樂復健科診所，接受鐘毓婷院長的評估。我的右肩膀並沒有明顯疼痛問題，主要目的是了解活動度受限的原因，並應用復健科知識來打網球。經過詳細檢查後，主要問題為「重訓造成肌肉緊繃、局部肩膀沾黏與肩關節活動度不足」。因此，鐘院長進一步安排精準徒手治療、局部熱敷與電療，物理治療師也指導我居家伸展與健身房訓練建議。
禾樂復健科診所、鐘毓婷院長
這次就診，鐘毓婷院長先進行臨床評估，並安排超音波檢查。藉由超音波的幫助，可以協助醫師觀察肌肉狀態跟關節周邊軟組織，評估是否有急性發炎或是鈣化問題。
經過檢查後，我的右肩膀主要有以下狀況：
第一，重訓造成肩膀周邊肌肉緊繃。
第二，局部肌肉沾黏。
第三，肩關節活動度不足。
如果是日常生活，這些問題都不會造成太大困擾。但只要是需要大角度肩關節活動的動作，例如網球發球、高壓扣殺（Overhead Smash）、或某些重訓動作，就會感覺右肩比較緊，活動度不足，進一步影響動作品質跟運動表現。
治療安排：精準徒手治療、局部熱敷與電療
鐘毓婷院長根據實際評估結果，先從物理治療、肌肉放鬆與活動度恢復開始，包含精準徒手治療、局部熱敷與電療。
針對重訓造成肌肉緊繃、局部肩膀沾黏與肩關節活動度不足的問題，治療重點在於「放鬆緊繃組織、改善局部活動受限，並重新建立高強度的運動能力」。
局部熱敷跟電療，可以協助放鬆緊繃肌肉，讓伸展與活動度訓練更容易進行；現階段還不需要高階 PRP 注射或侵入性治療。
物理治療師指導：居家伸展與健身房訓練建議
除了診間評估與儀器治療，物理治療師也指導我居家伸展方式與健身房訓練建議。
肩膀活動度不足，通常不會只靠一次治療就完全改善。
我需要每天做伸展與活動度訓練，也要調整健身房訓練菜單，避免在肩膀活動度不足的狀態下，不斷增加重量或訓練量。
對網球運動者來說，除了正反拍動作、還有更高階的發球跟扣殺。因此，肩關節有沒有足夠的活動度，肩關節旋轉肌群（Rotator Cuff）是否能穩定配合，這些都非常重要。
對重訓者來說，訓練菜單也要重新檢討。若肩關節活動度不足，過重臥推或高強度肩部訓練，都可能讓肩膀周邊肌肉更加緊繃，活動度受限更明顯。
比較合理的順序，是先恢復活動度與肌肉彈性，再逐步建立肩胛穩定、旋轉肌袖肌力與整體動力鏈控制。等肩膀動作更順、更穩之後，再逐步增加訓練強度。
禾樂復健科診所的服務內容
禾樂復健科診所位在台南市東區崇明路609號，官網為（https://www.chunceline.com/），診療項目包含：
兒童早療
PRP增生療法
運動傷害
超音波導引注射治療
退化性關節炎
精準徒手治療
痛立消高能雷射
體外震波治療
總結
對於有運動習慣的人，尤其是重訓、網球、羽球、高爾夫、游泳等需要大量肩膀使用的運動，復健策略應該包括三個層次：確認功能限制來源、恢復關節活動度與肌肉彈性、透過復健與訓練降低受傷風險。
經過鐘毓婷院長評估後，我目前主要問題是重訓造成肌肉緊繃、局部肩膀沾黏，以及肩關節活動度不足。禾樂復健科診所團隊幫我安排了物理治療、局部熱敷與電療，物理治療師也指導我如何進行居家伸展與健身房訓練。
隨著年紀愈來愈大，感覺身體已經不如年輕時那麼活躍，只能說，真的要服老，而且好好保養身體很重要！
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