Breathing for Warriors: Master Your Breath to Unlock More Strength, Greater Endurance, Sharper Precision, Faster Recovery, and an Unshakable Inner Game

《健身者x運動員的呼吸訓練全書》願你我都能掌握正確呼吸,攀上體能之巔。

近幾年肥胖、肌少症、骨質疏鬆議題盛行,每種疾病都強調要輔以運動訓練。在運動過程中最重要的肌肉是哪一塊?胸肌、腹肌?還是背肌呢?《健身者x運動員的呼吸訓練全書》告訴我們最重要的答案。 


AMA – a short film by Julie Gautier

Julie Gautier

何謂最強的呼吸?

先問自己一個問題:「什麼樣的呼吸能力才是最強大的?」我們可以先看水下攝影師兼舞者 Julie Gautier 帶給我們的震撼影片。

2018 年 3 月 8 日,一部 6 分多鐘的影片在網路發酵,是由 Julie Gautier 在世界最深泳池拍攝 ; 『Y-40』泳池座落在威尼斯附近,深度達40米,由建築設計師 Emanuele Boaretto 設計。

Julie Gautier 穿著黑色洋裝,沒有佩戴任何潛水裝備,在水中翩翩起舞的姿態,我看得頭皮發麻…… 為什麼?因為她憑著一口氣在水中獨舞,同時運用全身力量對抗水壓,這困難度超乎想像。

很明顯地,如果沒有經過呼吸訓練,是不可能辦到的!換句話說,若能藉由刻意的呼吸訓練,每個人都有機會把運動能力提升到另一檔次。


體能之巔:百人大挑戰 

最強、最完美的肉體是什麼?

Netflix 最近有一部影集很紅,叫做《體能之巔:百人大挑戰》,這部影集的核心目標,就是要探討最強的肉體是什麼,ONLY THE FITTEST WILL SURVIVE

影集中安排了各種類型的挑戰,考驗力量、敏捷、耐力、爆發力、意志力等 ; 其中有一幕讓我印象深刻,就是男性格鬥選手朴亨根壓制女性健美運動員金春理的技巧。

朴亨根用格鬥技巧,將膝蓋壓制在金春理的胸口,雖然我不懂格鬥,但我一看就知道金春理落入下風,因為她的呼吸被壓制了,連帶著全身的力量也被壓制。

因此,我個人覺得,最強的肉體或許有各種樣貌,但是最強的肉體一定伴隨著超強的呼吸肌肉,特別是呼吸肌肉的中樞—橫膈肌


健身者x運動員的呼吸訓練全書

Breathing for Warriors: Master Your Breath to Unlock More Strength, Greater Endurance, Sharper Precision, Faster Recovery, and an Unshakable Inner Game

糟糕的呼吸生物力學就和抽菸、久坐不動、肥胖、壓力和心理健康問題一樣,都是公共衛生問題。

我本身是內科專科、新陳代謝專科醫師,在醫師養成過程會學習判讀肺功能檢查。藉由肺功能檢查,我們可以獲得『肺活量』(vital capacity, VC)、『用力呼氣一秒量』(forced expiratory volume in one second, FEV1) 等數據。

通常,若一個人的肺功能檢查報告正常,代表通氣功能大致是正常,但是,他的呼吸力學、呼吸肌肉的運用,真的正常嗎?

《健身者x運動員的呼吸訓練全書》告訴我們,若能進一步暸解自己的呼吸模式,糾正糟糕的呼吸力學,藉由正確呼吸來提升運動能力,必能突破極限。

呼吸智商:你呼吸的方式聰明嗎?

書本中提出了一套方法,可以用來測量我們的呼吸智商。藉由評估呼吸的活動範圍 (ROM) 與動作位置 (LOM),可以推算出胸腹呼吸靈活度 (Abdominothoracic Respiratory Flexibility,ARF)。

了解自己的呼吸智商後,再照著書本中的訓練方式,不斷地強化呼吸能力,進一步應用到各種類型的運動,我們將可以衝得更快、跳得更高、跑得更遠、舉得更重。


總結

強壯的肉體,必定擁有強大的呼吸 ; 虛弱的肉體樣貌百百種,絕大多數都伴隨著糟糕的呼吸。願你我都能掌握正確的呼吸,攀上體能之巔。


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