《運動》七分鐘 TABATA

TABATA 在前幾年相當盛行,最早是由日本東京體訓大學的田畑泉 (Izumi Tabata) 教授所提出。TABATA 間歇訓練,目的是藉由「短時間、高強度間歇運動」,來提升心肺功能,達到減脂效果。


TABATA

TABATA 的傳統規劃是「運動20秒、休息10秒,做8個循環,總共4分鐘」,在運動的20秒內,必須盡量地拉高運動強度,才能達到理想效果。後來,因為每個人的身體狀況不同, TABATA 的運動項目還有運動時間,都可以做彈性調整。

以下,就由歐格瑪健身中心的教練群們,來示範『七分鐘 TABATA』。影片約七分鐘左右,分別有數項動作,每項動作執行30秒、休息10秒。*影片內容僅供示範,正確動作仍須經過專業教練指導,減少受傷風險。


1⃣️深蹲跳。


2⃣️棒式。


3⃣️原地高抬膝腳。


4⃣️伏地挺身。


5⃣️蹲側走左右各三次。


6⃣️長臂擴胸。


7⃣️開合跳。


8⃣️四足跪姿交替對側手腳抬。


9⃣️側棒式右、側棒式左,各30秒。


🔟交替摸腳趾。


作者:葉峻榳醫師 (內分泌新陳代謝專科, 美國運動醫學會大中華區講師, 歐格瑪健身中心醫療顧問, 仁寶電腦專案顧問)


葉峻榳診所


《體重管理門診》由此去 🔜 https://wp.me/patXu0-24Y



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