大家都知道，運動的好處多不勝數。實際上，我們每個人都可能變成理由伯，來找到更多原因解釋為什麼沒有運動、不想運動、和無法運動。其中，常聽到的原因之一包括「找不到適合的場地或器材」。針對上述理由，《徒手健身：肌群訓練Ｘ解剖全書》這本書，可以提供我們解決方案。
伏地挺身
我每天在家至少做 100下伏地挺身。
我一直都是健身中心的會員，健身練得最勤的一年，是我擔任新陳代謝科總醫師的第二年。那時候，白天忙完行政跟醫療業務，下班後就是去健身房報到。沒有值班的日子，一週會練個五天，滿腦子就是吃飯、睡覺、健身，沒有其他阿雜的事情干擾，非常專心地在照顧自己的身體。
當了主治醫師後，生活型態就不一樣了，勢必要做出調整。
最近，我在日常生活中加入『100下伏地挺身』這個例行公事，就好像呼吸、吃飯、睡覺一樣，是每天很自然會完成的事情。《徒手健身：肌群訓練Ｘ解剖全書》這本書裡面，針對伏地挺身這個項目，就包含了以下不同變形，正好供我參考：
⬧標準伏地挺身
⬧懸吊式伏地挺身
⬧超伸展伏地挺身
⬧橫向伏地挺身
⬧滑動式伏地挺身
⬧跳耀式伏地挺身
⬧雙手內縮式伏地挺身
⬧鑽石伏地挺身
徒手健身：肌群訓練Ｘ解剖全書
徒手健身最大的優點，就是它不受時間、場地等限制。你不需要特別跑到健身房，只要有善用自己的身體，隨時隨地都能開始。
書中介紹了150種針對身體七大部位（胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿）的訓練項目，對於想要全面鍛鍊身體的朋友來說，提供了非常豐富的選擇。
而且，它不只是單純的動作介紹，更結合了解剖科學與運動機能分析。透過100幅的真人透視解剖圖，清晰說明了身體53條主要肌群，在不同訓練動作中的運作原理與鍛鍊技巧。
針對不同程度的朋友，書中也提供了初階、中階、進階等三個階段的個人化訓練提案。即使是初學者，也能從最簡單的動作開始，逐步提升。
而對於覺得徒手訓練強度不夠的朋友，書中也提供了利用生活中常見的物品，像是水壺、背包、阻力帶等來增加負重的方法。
書本中提到的超負荷、過度補償、漸進式原則等運動科學概念，是很基本也是必備的知識。這些專業知識的融入，能幫助我們更科學地進行訓練，避免盲目地運動，進而提高訓練效果，減少運動傷害。
總結
《徒手健身：肌群訓練Ｘ解剖全書》不僅僅是一本教你如何徒手健身的工具書，更是一本能幫助你了解自身身體、建立正確運動觀念的好書。
藉由100幅真人透視全彩解剖、53條主肌群機能分析、3階段個人化訓練提案，讓我們可以隨時就地鍛鍊，邁向體能巔峰。
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