山本由伸（日語：山本由伸／やまもとよしのぶ Yamamoto Yoshinobu，1998年8月17日—），年僅20多歲就三度榮獲澤村賞，並在美國職棒（MLB）世界大賽中拿下MVP，他那看似精瘦、卻能投出150公里以上速球的身體素質，一直是外界關注的焦點。
在職業棒球的世界裡，「力量＝肌肉量」似乎是既定公式，而山本由伸以「不大量做傳統重訓、卻能維持飆速」的訓練方式，改寫了這樣的常識。
這背後功臣，是私人訓練師矢田修開發的 BC訓練法（又稱 BC Total Balance System），其核心概念是所謂的「5B」——呼吸（Breath）、棒（Bar）、碗（Bowl）、板（Board）、橋（Bridge）。
矢田修
矢田修（やだ おさむ，Osamu Yada）本人具有日本「柔道整復師」的背景，這是一種專精於骨骼、關節、肌肉傷害治療與調整的國家級證照。因此，他的訓練哲學並非源自傳統的西式重量訓練，而是更接近武術與復健醫學，強調：
- 「正確使用身體」而非「增加肌肉量」： 山本由伸曾表示，他年輕時也嘗試過重訓，但總覺得「不太對」，甚至曾受手肘緊繃所苦。遇見矢田修後，他學會了如何正確地站立、走路，進而學會如何正確地投球。
- 「全身合一的連動」而非「單一部位的肌力」： 許多報導提到，矢田修的訓練目標是讓山本由伸達到「全身合一運動」。投球是一個極其複雜的動力鏈（Kinetic Chain）傳導過程，力量從腳尖開始，經由下肢、軀幹、肩膀，最後傳遞到指尖。BC訓練法的目的，就是確保這個鏈條上的每一個環節都能順暢、高效地協同運作。
- 「脫力」與「安定」的平衡： 柔道等武術強調在放鬆（脫力）的狀態下，於關鍵時刻爆發力量。這套訓練法幫助山本由伸，在投球時協調全身肌肉，同時保持核心穩定，進而提升投球效率、並大幅降低受傷風險。
BC訓練法
BC訓練法以「5B」為核心，透過呼吸、器材與整合動作，強調身體感知與協調，衍生出超過300種訓練，幾乎不依賴傳統重量訓練，卻能支撐高球速與快速恢復能力。其代表性內容包含標槍動作模擬（Fletcha）、橋式後彎與倒立等，目的在於讓力量由下肢—軀幹—上肢高效串聯、並降低手臂負擔。
BC訓練法，或者我們可以用「身體控制」（Body Control）來看待這項訓練。其核心概念五個「B」分別是：
- Breath（呼吸）：正確的橫膈膜／肋腔呼吸方式，以此作為動作啟動點，強調呼吸與動作的同步、意識覺察。
- Bar／棒：用長杆、棒狀道具或身體延伸線（如握杆、延伸線），來訓練肋腔與骨盆之間的傳導與轉動（rib-pelvis dissociation）。
- Bowl／碗：比喻「盆腔」或「碗狀結構」的感知與控制，訓練重心覺察、骨盤位置與內部支撐。
- Board／板：指平面或穩定平台訓練（如平衡板、木板、地板），重點在腳底覺察、立足連鎖、腳踝膝骨盆鏈的敏感性。
- Bridge／橋：類似「橋」的動作（髖橋、脊椎橋、倒立橋等），強化肢體上下、前後與軀幹之間的連結與力量流動。
這五項核心彼此交互，並衍生出超過 300 種動作變化。媒體報導指出：「山本採用的這套訓練法中，包含肌力與類似瑜珈的動作，用以調整柔軟度、平衡感、與協調性等」。
訓練理念：為何這樣設計？
整體性與鏈條觀點
傳統力量訓練多注重單一肌群增強，然而矢田修主張：「要讓一塊肌肉輸出100%的力量容易，但山本由伸的訓練是，學習如何運用600多塊不同肌肉，讓它們各自發揮10%的力量。但是，實際上你不可能同時思考600件事情，所以要思考肌肉運用的先後順序，找出不協調的地方並修正，這就是最重要的功課。」也就是說，重點在於全身協調運作、力量傳導路徑的優化，而非單純肌肉量堆疊。
動作覺察與功能優先
BC訓練法強調動作的「感知」與「控制」，包括呼吸模式、骨盆／肋腔的擺動、立足與重心變化。透過這樣的訓練，選手學會「知道自己在哪裡、該如何產力」而非只靠肌力。媒體指出，山本由伸不依賴大重量訓練，但他的投球卻強而有力，主要歸功於BC訓練法。
減少大重量、高負荷的依賴
矢田修與山本由伸的合作，一大特色就是放棄（或大幅減少）傳統意義上的舉重訓練，轉為以自體重量、道具、平衡與柔韌動作為主。報導指出：「他會倒立、丟迷你足球、做標槍訓練，球隊其他成員都非常驚訝！」。
長期累積與個別化
由於系統中包含300多種動作變化，訓練可高度個別化、針對運動員的弱點設計。此外，系統並非短期爆量，而是以長期漸進、小幅改善為主。
結論
山本由伸的成功，以及矢田修的「BC訓練法」與「5B核心概念」，代表了頂尖運動員訓練思維的轉變：不是盲目追求更多的肌肉量，而是追求更聰明、更有效率、更健康的身體使用方式。
這套結合了肌力、瑜珈、平衡感與武術精髓的訓練法，不僅治癒了山本由伸早年的傷痛，更讓他能在高張力的賽季中保持穩定輸出，甚至在世界大賽中展現「中０日」的超人耐力。
然而，任何訓練法皆非萬靈藥，BC訓練法雖具備潛力，但仍需個別化、專業操作與長期累積，而且，並非保證適用於每一位運動員。對於希望提升體能、動作效率、穩定性與協調性的教練與運動者而言，這或許是一條值得探索的新路徑。
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